頭痛とマッサージ｜緊張型頭痛への効果と片頭痛への注意点

頭痛に悩む方は多く、その多くが首・肩のこりと深く関連しています。マッサージによって頭痛が改善する場合と、逆に悪化する場合があるため、正しい知識が重要です。本記事では頭痛の種類別のマッサージ対応を詳しく解説します。

頭痛の主な種類

緊張型頭痛（最も多い）

締め付けられるような頭痛で、首・肩・後頭部の筋肉の緊張が原因です。日本人の頭痛の約77%を占めます。マッサージによる筋肉のほぐしが非常に有効です。

片頭痛

ズキズキとした脈打つ痛みが特徴。脳血管の拡張が原因とされます。発症中のマッサージは禁忌です（血行促進で悪化する可能性）。予防目的のマッサージは効果的。

群発頭痛

片側の目周辺の激しい痛みが続く頭痛。専門医による治療が必要です。

緊張型頭痛へのマッサージ効果

首・肩・後頭部の筋肉ほぐし

緊張型頭痛の根本原因である首（胸鎖乳突筋・斜角筋）・肩（僧帽筋）・後頭部（後頭下筋群）の筋肉をほぐすことで、頭痛が軽減・消失することが多くの方で報告されています。

定期的なマッサージで予防も可能

月2〜4回の定期マッサージにより、緊張型頭痛の発症頻度が減少することが複数の研究で示されています。頭痛薬への依存度を減らすための補完療法として注目されています。

片頭痛時のマッサージ注意事項

発症中はマッサージNG

片頭痛の発症中に全身マッサージを受けると、血行促進により症状が悪化する可能性があります。発症中は安静・暗所での休養が基本です。

発症していない時期の予防マッサージはOK

片頭痛の間欠期（症状がない時期）に受けるマッサージは、ストレス軽減・自律神経調整を通じて発作頻度の低減に効果があります。