マッサージ後の注意事項｜施術後にやるべきこと・避けること

せっかくマッサージを受けても、施術後の過ごし方次第で効果が半減してしまうことがあります。逆に、施術後の適切なケアで効果を2〜3倍に高めることも可能です。本記事では、マッサージ後の正しい過ごし方を詳しく解説します。

マッサージ後に必ずやること

水分補給（最重要）

マッサージにより老廃物の排出が促進されますが、この老廃物は腎臓を通じて尿として排出されます。十分な水分がないと老廃物の排出が滞り、体のだるさ・頭痛の原因になることがあります。施術後2〜3時間で最低500ml〜1Lの水（できれば常温）を飲んでください。アルコールは利尿作用があり逆効果なので避けましょう。

ゆっくり起き上がる

施術中は血圧が低下しています。急に起き上がると起立性低血圧（立ちくらみ）を起こすことがあります。施術終了後はゆっくりと体を起こし、少し休んでから動き始めてください。

温かくして過ごす

施術後は血行が良くなっているため、冷えると元に戻りやすくなります。施術後は室温を適切に保ち、薄着で冷えないよう注意してください。

マッサージ後に避けること

激しい運動は2〜3時間避ける

施術後の筋肉は柔らかく敏感な状態です。この状態で激しい運動をすると筋肉への負担が大きく、怪我のリスクが高まります。施術後は軽いウォーキング程度に留めましょう。

熱いお風呂は施術直後は避ける

施術直後の熱いお風呂は血管を急激に拡張させ、めまい・気分不良の原因になることがあります。施術後1〜2時間経てから、ぬるめのお湯（38〜40度）に入浴するのがおすすめです。

飲酒は施術後3時間以上空ける

施術後は血行が良くアルコールの吸収が早まります。少量のアルコールでも普段より酔いやすくなるため、施術後しばらくは飲酒を控えてください。

スマートフォンの長時間使用

せっかく副交感神経が優位になってリラックスした状態でも、スマートフォンのブルーライトを浴びると交感神経が再び刺激されます。施術後はスマートフォンを控えて、リラックス状態を維持しましょう。

施術後にそのまま就寝するのがベスト

夜の施術＋即就寝が最高の組み合わせ

夜に出張マッサージを受け、施術後そのまま就寝することが最も効果的な過ごし方です。体がほぐれた状態・副交感神経優位の状態でそのまま眠れるため、深い睡眠に入りやすくなります。SUMANA出張所が深夜対応している理由のひとつはここにあります。