マッサージ後に体が痛くなる理由と対処法｜好転反応とは

マッサージを受けた翌日に体が痛くなった経験はありませんか？「好転反応」とも呼ばれるこの現象は、多くの方が体験します。ただし、本当の好転反応と、施術が強すぎたことによる「揉み返し」は区別する必要があります。本記事では、マッサージ後の体の痛みについて詳しく解説します。

好転反応とは何か

体が回復に向かうサイン

好転反応とは、施術によって血行が改善され、老廃物の排出が促進される過程で起こる一時的な体の反応です。だるさ・眠気・軽い頭痛・体の痛みなどが現れることがあります。これは体が修復プロセスに入っているサインであり、基本的には1〜3日で自然に収まります。

好転反応が起きやすい場合

長期間マッサージを受けていなかった方・慢性的なコリが強い方・初めてタイ式マッサージを受けた方は、好転反応が現れやすい傾向があります。

揉み返しとの違い

揉み返しは施術が強すぎたサイン

揉み返しは、マッサージの圧が強すぎて筋肉や筋膜に微細な炎症が生じた状態です。好転反応との主な違いは「痛みの強さと持続期間」です。揉み返しは局所的な鋭い痛みが3日以上続く場合があります。

判断の目安

施術直後から痛む場合・特定の部位が強く痛む場合・5日以上続く場合は、揉み返しの可能性があります。セラピストに状況を伝え、次回の施術の力加減を調整してもらいましょう。

施術後の体の痛みへの対処法

水分を多く摂る

老廃物の排出を促すために、施術後は通常より多くの水分を摂ることをおすすめします。特に施術後24時間は1.5〜2リットルの水を飲むことが理想的です。

入浴で血行を維持する

38〜40度のぬるめのお湯に15分程度入浴することで、血行が改善され回復が早まります。熱すぎる風呂は逆に体に負担をかけるため避けてください。

安静にする

好転反応が出ている間は激しい運動を避け、体を休めることが重要です。体の修復プロセスに集中させてあげましょう。

次回の強さを調整する

好転反応・揉み返しが出た場合は、次回の施術時に必ずセラピストに伝えてください。力加減を調整することで、適切な施術を受けられます。

いつ病院に行くべきか

5日以上痛みが続く場合

通常の好転反応や揉み返しは5日以内に自然に収まります。それ以上続く場合や、痛みが増悪する場合は医療機関を受診することをおすすめします。